NotÃcia - Treino funcional é ótimo para fazer em casa
22/05/2020
Treino funcional é ótimo para fazer em casa
Agora que estamos mais dentro de casa e as academias estão fechadas em muitos lugares do paÃs, temos que ter opções de treinos que podem ser feitos sem "complicações".
Para quem deseja iniciar e não sabe como, o treinamento funcional é uma ótima opção, principalmente por não exigir equipamentos. Ele é a união de várias ferramentas em prol de tornar o corpo uma máquina eficiente. De acordo com o Functional Training for Sports, o treinamento funcional é uma sequência de exercÃcios que ensinam os alunos a lidar com seu próprio peso corporal em todos os planos de movimentos.
Qualquer padrão de movimento que melhore sua condição para executar uma determinada tarefa do dia a dia é um exercÃcio funcional. Por isso, um programa de exercÃcios deve levar em consideração os movimentos naturais que o corpo foi projetado a realizar, tais como agachar, empurrar, puxar, girar, pular e correr.
Se você utilizar esses exercÃcios em seus treinamentos e combinar com suas variações, estará fazendo um treinamento funcional. Os movimentos executados devem integrar todos os grupos musculares, com o objetivo de facilitar a execução das atividades diárias e melhorar a qualidade de vida e a saúde a partir do fortalecimento muscular e da melhora da composição corporal.
Um treino funcional geralmente consiste em exercÃcios compostos (que envolvem várias grupos musculares ao mesmo tempo), por esse motivo, é um tipo de treino que necessita de concentração para a correta execução.
Os benefÃcios do treino funcional
EquilÃbrio e coordenação: Com o treinamento funcional você pode desafiar seu equilÃbrio com exercÃcios unilaterais –afundos, avanços, pistols, subida no banco com pernas alternadas –, movimentações laterais, exercÃcios de agilidade e pliometria. Equipamentos como a meia esfera podem adicionar uma variedade a uma rotina de treinamento, mas você deve inserir outros exercÃcios em plataformas estáveis e instáveis.
Fortalecimento do corpo como um todo: Um exercÃcio funcional deve ser um exercÃcio multiarticular e trabalhar o corpo como um todo, criando sinergia no centro –core. Nas atividades diárias utilizamos nosso corpo como um todo. Imagine um dia de compras? Você empurra o carrinho cheio, pega o que precisa nas prateleiras, coloca as compras no carrinho, tira as compras do carrinho e coloca no caixa, tira a compra do caixa, coloca a compra no carro, tira a compra do carro e, finalmente, guarda as compras nos devidos lugares.
Ufa. São exemplos de atividades corporais do dia a dia. Por isso, o treino funcional tem o benefÃcio de um treinamento que combina vários grupos musculares que você trabalha mais em menos tempo, o que significa que você vê os resultados mais rapidamente; além de um aumento no condicionamento cardiovascular.
Ganho de explosão: ExercÃcios de potência são movimentos explosivos e rápidos, como levantamentos olÃmpicos, pliometria da parte superior do corpo –flexões explosivas ou movimentos com medicine ball — e pliometria dos membros inferiores –agachamento com salto, descolocamentos laterais ou skater com velocidade, saltos laterais. Mas os exercÃcios de potência não se limitam apenas à pliometria ou movimentos olÃmpicos.
Na aptidão, a potência refere-se ao resultado do trabalho realizado ao longo do tempo. Faça qualquer exercÃcio e tente realizar quantas repetições conseguir –com execução correta — em um curto perÃodo de tempo (geralmente de 20 a 60 segundos). Você desenvolve a potência do corpo e a potência geral, por isso é mais fácil se mover rapidamente na vida real.
Movimento e amplitude: Não devemos limitar nossos treinos a um único plano de movimento. Escolha exercÃcios que permitam a movimentação em vários planos, pois é importante aumentar nossa amplitude de movimento. Tente melhorar a amplitude e execução do seu agachamento, tente melhorar a sua flexão, tente fazer burpees mais bem feitos.
Por ser um treinamento que tem como objetivo trabalhar o corpo como um todo e aproveitar ao máximo o peso do seu corpo, aproveite ao máximo a consciência corporal, a execução dos movimentos e a contração da região central do abdômen –core. Adicione movimentos de rotação em seus treinos, pois eles ajudam a manter a postura adequada e desenvolvem a força do núcleo em toda a parede abdominal. Embora a sua amplitude de movimento possa ser limitada no inÃcio, quanto mais você treina, mais os músculos, articulações e ligamentos auxiliam na amplitude de movimento.
Fonte: Viva Bem
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